Come on, Let's talk

 ඔසප් චක්‍රය පිළිබඳව ඔබ නොදත් දේ......

ඔසප්වීම යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැඩිවිය පැමිණීමත් සමඟ කායිකව සිදුවන වෙනස්කමක් වෙයි.සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු දරුවන් වැඩිවිය පැමිණීම අවුරුදු 8-13 අතර කාලයෙදී සිදුවේ. මේ සමඟම ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මනස විවිධ ආකාරයෙන් වෙනස් වීම වලට භාජනය වීම සිදුවේ. මෙය ශරීරයේ ඇති වන හෝමෝනමය බලපෑම හේතුවෙන් සිදුවන්නක් වෙයි.ගැහැණු ළමයෙකුගේ පළමු ඔසප් වීම,  මල්වර වීම නැතහොත් වැඩිවිය පැමිණීම ලෙස හඳුන්වනු ලබයි.ආර්තවය හෙවත් ඔසප් වීම සිදුවන්නේ වැඩිවියට පත් වීමෙන් පසු මසකට වරක් ය. මෙය දින 28 කට වරක් සිදු වීමට නියමිත මුත්  සමහරවිට දින 24-42 පරාසයක වුවද විය හැකිය. වැඩි වියට පත් වු පසු මුල් කාලයේදී සමහර අයට මෙය අක්‍රමවත්ව සිදු වී කාලයත් සමග ක්‍රමයෙන් යථා තත්වයට පත්වීම සාමාන්‍ය තත්වයකි.

මාසික ඔසප්කාලය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයෙහි විවිධාකාර කායික සහ මානසික වෙනස්වීම් සිදුවීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයක් වෙයි. එම වෙනස්වීම් කිහිපයක් ලෙස,  

                                                                        ➤උදර වේදනාව 

                                                                        ➤පිටකොන්ද වේදනාව

➤කකුල් වේදනාව

➤බඩ වායුවීම 

➤හිසරදය

 ඉන් කිහිපයක් වන අතරම මෙය එක් එක් කාන්තාවන්ට  අවේණික වෙයි.ඔසප් චක්‍රය තුළ මෙවැනි තත්ත්වයන් සාමාන්‍ය වන නමුත් වේදනාව අධික වන අවස්ථාවන්හිදී වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසු වෙයි.

මෙම කායික සහ මානසික වෙනස්වීම්  සහ  ඔසප් කාලය තුළ පවතින්නා වූ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා වෛද්‍ය උපකාර සහ වේදනානාශක  භාවිත කිරීම වෙනුවට ඒ සඳහා නිවසේදීම අනුගමනය කළ හැකි ස්වභාවික ක්‍රම සහ පියවර පවතින අතර  ඒවා පහත පරිදි වෙයි.

       ස්වාභාවික වේදනා පාලන ක්‍රම:

➤උණුසුම රඳවා ගැනීම : උණු වතුර බෝතලයක් හෝ උණුසුම් තුවායක් භාවිතයෙන්  පහළ උදරයට සහ පිටුපසට උණුසුම ලබාදීමෙන් වේදනාව සහ කැක්කුම පාලනය කරගත හැකිය.

➤උණුසුම් ස්නානය: උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කර වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

➤සුදුසු ආහාර පාන ගැනීම: ඉඟුරු තේ, මින්ට් තේ හෝ ලෙමන් මිශ්‍ර උණු වතුර වැනි දේ  මෙම කාලය තුළ  පානය කිරීම මඟින්  කායිකව මෙන්ම මානසිකව ශරීරය සුව කරයි. 

➤ආහාර පාලනය: ඔසප් කාලයේදී මේද සහිත ආහාර,  කාබනීකෘත බීම, කැෆේන් සහ අධික ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පාලනය වීම  බඩ පිපීම සහ කැක්කුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

➤කොත්තමල්ලි පානය: ඔසප් වීමට සතියකට පෙර කොත්තමල්ලි කබලේ බැඳ කුඩු කර තේ වැනි පානයක් ලෙස පානය කිරීම තුළින් වේදනාව සමනය කරගත හැකිය. 

➤සැහැල්ලු ව්‍යායාම: යෝගා හෝ ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර ශරීරය වෙහෙසට පත්වන ක්‍රියාවන්ගෙන් වැලකී සිටීමට මෙම කාලය තුළ කටයුතු කළ යුතුය.

➤සුවදායී නින්ද සහ සුදුසු ලෙස වතුර පානය කිරීම මෙම කාලය තුළ සිදු කිරීම අනිවාර්ය වෙයි.

ඔසප් චක්‍රය  පවතින දිනයන්හිදී නිසි සෞඛ්‍යාරක්ෂිත පුරුදු අනුගමනය කිරීම ආසාදන  සමේ රෝග සහ අපහසුතා මඟහරවා ගැනීමට හැකිවෙයි.ඒ පිළිබඳව සැලකිය යුතු  කරුණු කිහිපයක් පවතී.

➤නිෂ්පාදන නිතර මාරු කිරීම: සනීපාරක්ෂක තුවා   සෑම පැය 4-6 කට වරක්වත් මාරු කිරීම වැදගත් වෙයි. 

➤රහස් ප්‍රදේශය පිරිසිදු කිරීම: රහස් ප්‍රදේශය උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා පිරිසිදු කිරීම සුදුසු වෙයි. රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු සබන් හෝ බොඩි වොෂ්  භාවිතා කිරීමෙන් වැළකීමට වගබලා ගත යුතුය.මන්දයත් ඒවායේ ඇති සුවඳ විලවුන් මගින් ආසාදන ඇති විය හැකි බැවිනි.

➤පිරිසිදු යට ඇඳුම්: පිරිසිදු, වියළි සහ කපු යට ඇඳුම් භාවිතා කරන්න.

➤නිවැරදිව බැහැර කිරීම: භාවිතා කළ සනීපාරක්ෂක තුවා නිසි ලෙස බැහැර කිරීම සිදුකළ යුතුය. 

➤ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම: ඔසප් කාලය තුළ දිනපතා නෑම  සෞඛ්‍යයට ඉතා යහපත් වෙයි.මේ දිනයන්හිදී  ස්නානය හොඳ නෑ යන මිථ්‍යා මත විශ්වාස නොකර දිනපතා ස්නානය කොට පිරිසිදුව  සිටීමට වගබලා ගත යුතුය.

වැදගත් සෞඛ්‍ය අනතුරු ඇඟවීම්:

➥අධික ලෙස රුධිරය වහනය වීම

➥දරාගත නොහැකි බඩේ කැක්කුම සහ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම් පවතී නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

➥පොදු වැසිකිළි භාවිතා කිරීමේදී ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න.

අවසාන වශයෙන්  ඔසප් චක්‍රය කාන්තාවකගේ සමස්ත යහපැවැත්ම තීරණය කරන ප්‍රධාන සාධකයකි. මෙම කාලය තුළ නිසි සනීපාරක්ෂක ක්‍රමවේද අනුගමනය කිරීමෙන් ශාරීරික අපහසුතා මෙන්ම මානසික පීඩනයද අවම කරගත හැකිය.පැරණි මිථ්‍යා මතවලට වඩා විද්‍යාත්මක සහ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත පුරුදුවලට මුල්තැන දෙමින් තමන්ගේ ශරීරය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීම වඩාත් වැදගත් වේ. යම් හෙයකින් අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයක් දුටුවහොත් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න.

 ස්වාභාවික සුන්දරත්වයේ අපූර්ව සත්කාරය

            Aloe Vera

ස්වාභාවික සුන්දරත්වයේ අපූර්ව සත්කාරයක් වන කෝමාරිකා කියන්නේ අපි කවුරුත් දන්න විශ්මිත ගණයේ පැළෑටියක්.කෝමාරිකා පැළෑටිය එතරම් විශ්මිත වන්නේ එහි විටමින් A, E, C හා B යන පෝෂ්‍යපදාර්ථත් සහ  අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක්ද අඩංගු වන නිසයි.එපමණක් නොව වර්ෂාව අඩු කාලවලදී වතුර  මනාව  ගබඩා කර තබා ගැනීමට  කෝමාරිකා පැළෑටියට හැකියාව තිබෙන නිසාම  ගොඩක් උෂ්ණ ප්‍රදේශ වල  බහුල වශයෙන්  කෝමාරිකා   පැළෑටිය හොඳින් වර්ධනය වීමද සිදුවෙනවා.කෝමාරිකා පැළෑටියේ බොහෝ දෙනා නොදන්න  health benefits & beauty benefits ගොඩක් තියෙනවා. ඒ නිසාම අපි දැන් බලමු කෝමාරිකා වලින් අපිට ලැබෙන benefits  මොනවද කියලා.

    Health benefits

➤ ගැස්ට්‍රයිටිස් පාලනය කරගත හැකිවීම.

➤ ශරීරයෙහි ඇති අධික සීනි මට්ටම පාලනය කර දියවැඩියා රෝගය මර්දනය කර  ගැනීමට උපකාරී වීම.

➤ විදුරුමස් දියවීම, ඉදිමීම වැනි මුඛ  ආශ්‍රිත රෝගවලට ඖෂධයක් වීම.

➤ මළ බද්ධය පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී  වීම.

➤ සම  ආශ්‍රිත රෝග, තුවාල පාලනය කරගත හැකි වීම.

කෝමාරිකාවලින් ඖෂධීය පානයක් සාදා ගනිමින් පහසුවෙන්  ඉහත සඳහන් වාසි අපට ලබා ගතහැක.පිරිසිදු භාජනයක් ගෙන කෝමාරිකා මදය හැන්දකින් සූරා ඉවත් කර කෝමාරිකා ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව  හය ගුණයක් වතුර එක් කර අවශ්‍ය පරිදි සීනි සහ ලුණු මිශ්‍ර කිරීමෙන් මෙම ඖෂධීය පානය ගෙදරදීම පහසුවෙන් සාදා ගැනීමට ඔබට හැකිවෙයි.ඒ තුළින් සෞඛ්‍යයේ පවතින අහිතකර වූ රෝග  ගණනාවක් සුව කර ගනිමින්  සෞඛ්‍ය සම්පන්න නීරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට  අවස්ථාවෙ උදා වෙයි.

    Beauty benefits

➥   හිසකෙස් ඝනකම්ව වර්ධනය වීමට උපකාරී වෙයි.

කෝමාරිකා මදය හැන්දකින් සූරා  ඉවත්කොට පිරිසිදු භාජනයකටට දමා එයට විටමින් E එක්කොට හොඳින් මිශ්‍රකර  හිස්කබලෙ හි සහ හිසකෙස් වල හොඳින් ආලේප කොට පැය දෙකක් පමණ සිට සෝදා හැරීමෙන් අකලට කෙස් හැලීම ආදී තත්ත්වයන් පාලනය කර ගත හැකිවෙයි.

➥   Clencer එකක් විදියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

කෝමාරිකා මදය ගෙන පිරිසිදු භාජනයකට දමා එයට කෝපි කුඩු ස්වල්පයක් සහ සීනි ස්වල්පයක් එක් කොට මුහුණ හොඳින් clenser  කර සෝදා හැරීම තුළින් මුහුණෙහි ඇති අනවශ්‍ය කුණු දූවිලි ඉවත්කොට සම පිරිසිදුව තබා ගැනීමට උපකාරී වෙයි.

Tips:මුළු ශරීරයටම මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කළ හැකි අතර සමෙහි පවතින අඳුරු ප්‍රදේශ පැහැපත් කරගැනීමට සහ සම අකලට රැලි වැටීම් පාලනය කර ගැනීමට මෙය උපකාරී වෙයි.

 ➥  Scrub එකක් විදියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

 ➥  Jel එකක් ලෙස මුහුණෙහි ආලේප කිරීම.

කෝමාරිකා ඉත්තක්  ගෙන එය හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කොට මදය හැන්දකින් සූරා ඉවත් කොට  රෝස් වතුර හෝ සාමාන්‍ය වතුර එක් කොට  හොඳින් blender කර පිරිසිදු භාජනයකට දමා හොඳින් රත් කරගන්න.ඉන්පසු එයට coneflower ( බඩඉරිඟු පිටි) මේස හැදි දෙකක් එක් කොට හොඳින් මිශ්‍රකොට මිශ්‍රණය තරමක් ඝනකම් වූ විට ලිප වසා පිරිසිදු භාජනයක් ගෙන මිශ්‍රණය පෙරා ගනිමින් එම භාජනයට දමා  තරමක් රස්නය අඩු වූ විට විටමින් E කරල් දෙකක් එම මිශ්‍රණයට එක් කොට හොඳින් මිශ්‍රකර පැය එකහමාරක් පමණ ශීතකරණයෙහි තබා පාවිච්චියට ගන්න.

 ➥  Toner එකක් ලෙස පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

රෝස් වතුර 500ml පමණ ප්‍රමාණයකටට කෝමාරිකා මදයෙන් මේස හැදි එකක් එක් කොට හොඳින් මිශ්‍ර කොට spray bottle එකකට දමා උදේ සවස   මුහුණ හොඳින් Toner කළ හැක.

Tips :ශීතකරණයෙහි නොදා දවස්   පහක් හයක් පමණ මෙය පාවිච්චි කළ හැකි අතර ශීතකරණයෙහි තබා පාවිච්චි කිරීමෙන් වැඩි ප්‍රතිඵල ලබාගත හැක.

 ➥ Cream එකක් ලෙස පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

කඩල පිටි මේස හැඳි දෙකකට ගෙදරදී ඔබ සාදාගත් කෝමාරිකා Jel මේස  හැදි එකක් එක් කර මිශ්‍ර කිරීම තුළින් මෙම Cream  එක ඔබට පහසුවෙන් සාදාගත හැක.

Tips: කෝමාරිකා ගෑම තුළින් මුහුණෙහි කසන ගතිය සහ ආසාදන තත්ත්වය  පාලනය කර ගැනීමට කෝමාරිකා කැබැල්ලෙහි ඇති කහ පාට දියරය හොඳින් ඉවත් වනතුරු පිරිසිදු කර ගැනීමට වගබලා ගන්න.

Come on, Let's talk

 ජීවිතය පවතින්නේ නිවීම තුළයි

 දියුණුවන ලෝකයත් සමඟ කාර්යබහුල ජීවිතයකට අප නිතැතින්ම හුරු වී ඇත.ඒ නිසාම අපේ  සුන්දරත්වය අපිට අමතක වන තරමටම අපේ ජීවිත වේගයෙන් ඉදිරියට යයි. කාර්යබහුලත්වය, තරඟකාරීත්වය සහ අනාගතය සමඟ මෙලෙස අපේ ජීවිත ඉදිරියට යද්දී   අපිට නිරායාසයෙන්ම මගහැරෙන දෙයක් තමයි 'නිවීම' කියන්නේ.නිරාමිස වින්දනය සතුට සහ  සාර්ථකත්වය අපට ළඟා කර ගතහැක්කේ  අපේ මනස සහ සිත සන්සුන් වූ අවස්ථාවලදී පමණයි .නමුත් අවාසනාවකට මෙන් අපේ ඒ සන්සුන්කම නිවීම අපේ ජීවිත වලින් දුරස් වී ඇත.

      මොකක්ද මේ නිවීම.

ජීවිතය කියන්නේ පහසු ගමනක් නෙවෙයි. දුක සැප, ලාභ අලාභ, නින්දා ප්‍රශංසා සහ යස අයස සමඟ යන ගමනකි.මේ ගමනේ අපි බොහෝවිට සොයන්නේ සතුටයි එනම් නිවීමයි.නමුත් එම ගමනට බාධාවන කෝපය, ඉරිසියාව, අහංකාරත්වය, ලෝභය, අසීමිත බලාපොරොත්තු  යනදී  දුර්වින්දන සිතුවිලි රාශියක් අපේ නිවීම යටපත් කරයි.ඒ නිසාම අපි අපේ නිවීම වෙනුවෙන් අභ්‍යන්තර  දුර්වින්දන  සිතුවිලි යටපත් කර ගැනීමට වග බලා ගත යුතුවෙයි.

     

නිවීම වැදගත් ඇයි?

අපි නිතරම කෝපයෙන්, ආතතියෙන්, අසතුටින්, බලාපොරොත්තු විරහිතව ජීවත් වුවහොත් අපේ ජීවිතවල සැනසුම අපට ළඟා කරගත නොහැක.නමුත් නිවුණු මනසක් ඇති විට

➧ තීරණ ගන්නා විට අපහසුතාවයකට ලක් නොවී පහසුවෙන් තීරණ ගත හැකි වෙයි.

➧ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙයි.

➧ ආතතිය අඩු වෙයි.

➧ සතුට සහ සන්සුන් බව වැඩි වෙයි.

නිවීම තුළින් අපිට අපිවම අවබෝධ කර ගන්න පුළුවන්.අපේ දුර්වලතා,  බලාපොරොත්තු, ධනාත්මක සිතුවිලි යන   මේ සියල්ල පැහැදිලිව  හඳුනාගත හැකි වෙයි.අපි බලාපොරොත්තු වන  සතුට අපිට ලැබෙන්නේ බාහිර දේවල් වලින් පමණක්ම නොවේ. මුදල්, දේපළ, ප්‍රසිද්ධිය යනාදියට තාවකාලික සතුටක් ලබා ගත හැකි වුවත් දීර්ඝකාලීන  සතුටක් ලැබෙන්නේ නිවුණු හිතක් තුළින්ය.

      නිවීම පහසු කරගත හැකි ක්‍රම

➧ දිනපතා මිනිත්තු 10ක් හෝ තමන් තමන් වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්න.

➧ භාවනා කිරීම

➧ ස්වභාව ධර්මය සමඟ වැඩි වශයෙන් කාලය ගත කිරීම

➧ කෘතඥතාව පුරුදු කිරීම ඉවසීම.

➧ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සීමා කර  තමන් කැමති ස්ථානයක කාලය ගත කිරීමට පුරුදු වන්න.

අවසානයේ අපි  විසින්ම අපි තේරුම් ගත යුත්තේජීවිතය කියන්නේ වේගවත් ගමනක් නොව සන්සුන්  ගමනක් බවයි.අපි ලෝකය ජයගැනීමට පෙර අපේම සිත ජයගත යුතුය.