සුව දිවියකට අරුතක්.....
වර්තමානයෙහි පවතින වේගවත් සහ පීඩනකාරී ජීවන රටාවත් සමඟ මිනිසුන් වැඩි වශයෙන් සිය අවධානය යොමු කරනු ලබන්නේ මුදල්, රැකියා,අධ්යාපනය සහ සාර්ථකත්වය යන කාරණා පිලිබඳවයි.එය එසේ වුවද ඉහත සඳහන් කරනු ලැබූ සියල්ලටම සාපේක්ෂව පුද්ගල ජීවිතයට වටිනාම දේ වන්නේ නිරෝගී සෞඛ්යයයි.අවාසනාවකට මෙන් එය මේ වනවිට පුද්ගල මනසින් යටපත්ව තිබේ.පුද්ගල සෞඛ්යය යහපත් තත්ත්වයක නොමැති නම් ජීවිතයේ අනෙක් සාර්ථකත්වයන්ගේ නිරාමිස සතුට ලබාගැනීම අපහසු වේ.නිරෝගීව සිටීම යනු රෝග නොමැති වීම පමණක් නොව ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය වශයෙන් පරිපූර්ණ සුවතාවයක සිටීමයි. එම සුවතාවය ලබාගැනීමට නම් පුද්ගල දෛනික දිවියේ සෞඛ්ය සම්පන්න භාවයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
සුව දිවියක් ගත කරන්නේ කෙසේද...
සෞඛ්යයයට හිතකර ආහාර රටාවකට හුරුවීම➥
සුවදායී දිවියකට පදනම වන්නේ සෞඛ්යයට හිතකර ආහාර රටාවකට හුරුවීමයි. පුද්ගලයන් එදිනෙදා ජීවිතය තුළ ආහාරයට ගනු ලබන දේ අනුව ශරීරය ශක්තිමත් වීමටත්, රෝග වලින් පාලනය වීමටත් සහ බුද්ධිය වර්ධනය වීමටත් නිසැකයෙන්ම බලපානු ලබයි. එහිදීඑළවළු, පලතුරු, ධාන්ය, පලා වර්ග වැනි ස්වභාවික ආහාර වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතරම තෙල්, ලුණු සහ සීනි අධික ආහාර නිතර ආහාරයට ගැනීම වළක්වා ගැනීම තුළින් දියවැඩියාව, රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීම පාලනය කර ගත හැකිය. එපමණක් නොව දිනපතා ප්රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කිරීමද සුව දිවියකට හේතුවක් වනු ඇත.
දිනපතා ව්යායාම කිරීමට හුරුවීම➥
දිනපතා ව්යායාම කිරීම සුවදායි දිවියකට මනා අරුතක් වෙයි.ශරීර බර පාලනය වීම, මාංශපේශී ශක්තිමත් වීම සහ රුධිර සංසරණය වේගවත්ව සිදුවීම ව්යායාම කිරීම තුළින් සිදුවේ.එහිදී අවම වශයෙන්දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණ ඇවිදීම, සරල ව්යායාම, යෝගා හෝ ක්රීඩා කිරීම යනාදිය සිදුකිරීම ප්රමාණවත් වෙයි. දිගු වේලාවක් එකම ස්ථානයක එකම ඉරියව්වකින් කිසියම් කාර්යයක නියැලෙන පුද්ගලයන් විශේෂයෙන්ම තමන්ගේ ශරීරයට චලනය ලබා දීමට වග බලා ගැනීම වැදගත් වෙයි.
ප්රමාණවත් නින්ද සහ විවේකය➥
කාර්යබහුල දිවියකට නිරෝගීව සිටීමට නින්ද ඉතා වැදගත් වෙයි. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට ශරීරය හා මනස යන දෙකම ක්රමයෙන් දුර්වල වීමට පටන් ගනී. මෙම නිසා අවම වශයෙන් දිනකට පැය 7–8ක නින්දක් ලබාගැනීම සුදුසු වෙයි.නින්දට පෙර ජංගම දුරකථන සහ තිර භාවිතය අඩු කිරීම, නියමිත වේලාවකට නිදාගැනීම සහ නිදාගැනීමට සුදුසු පරිසරයක් සකස් කිරීම සුවදායි නින්දකට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්යය රැකගැනීම➥
ශාරීරික සෞඛ්යයයත් සමඟම මානසික සෞඛ්යයත් යහපත්ව පවත්වා ගැනීම අතිශය වැදගත් වෙයි. ආතතිය, කනස්සල්ල සහ දුක දිගු කාලයක් පවතින විට එය ශරීර සෞඛ්යයට නොදැනුවත්වම බලපෑම් ඇති කරයි.එම නිසා එම තත්ත්වයෙන් පාලනය වීම සඳහා තමන් කැමති ක්රියාකාරකමක නිරතවීම , සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, භාවනා කිරීම හෝ විශ්වාසිත පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීම යනාදිය ප්රයෝජනවත් වෙයි.
ශරීරයට අහිතකර පුරුදු වලින් දුරස්වීම➥
දුම්පානය, අධික මත්පැන් භාවිතය සහ වෙනත් මත්ද්රව්ය භාවිතය ශරීරයට දැඩි හානිදායක වෙයි. මෙවැනි පුරුදු දිගින් දිගටම සිදුවීම තුළින් හෘද රෝග, පිළිකා, අක්මාව ආශ්රිත හානි වැනි බරපතළ රෝගවලට මුහුණ පෑමට සිදුවිය හැකිය. එම නිසාසුවදායී දිවියක් පවත්වා ගැනීමට මෙම අහිතකර ක්රියාවන් තුළින් හැකි තරම් දුරස් වීම වැදගත් වෙයි.
පෞද්ගලික පිරිසිදුභාවය සහ සුවදායී පාරිසරික වටපිටාව➥
පිරිසිදු ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම රෝග වලින් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නිතර අත් සේදීම, පොදු ස්ථානවල ගැවසීමෙන් පසු පිරිසිදු ක්රියාමාර්ග අනුගමනය කිරීම, පිරිසිදු ඇඳුම් පැළඳීම සහ පරිසරය පිරිසිදුව තබාගැනීම යනාදිය තුළින් බෝවන රෝග මෙන්ම බෝ නොවන රෝගයන්ද අවම කරගතහැකි වෙයි.
නිරෝගීව සිටීම යනු එක් දිනකින් ලබාගත හැකි දෙයක් නොව දිනපතා පවත්වාගෙන යා යුතු ජීවන රටාවකි. හොඳ ආහාර, ව්යායාම, නින්ද, මානසික සුවතාවය සහ හොඳ පුරුදු එකට එකතු වූ විට සුවපත් දිවියක් කෙටි කාලයකින් ගොඩනගා ගත හැකි වෙයි.සුව දිවියක් ගොඩනගා ගැනීම සඳහා විශාල වෙනස්කම් අවශ්ය නොවේ.නිතර කුඩා හොඳ පුරුදු සහ ක්රියාමාර්ග පවත්වාගෙන යාමෙන් දිගු කාලීන සෞඛ්ය, මානසික සුවතාව සහ ජීවන තෘප්තිය ලබාගත හැකි වෙයි.
.........“සුව දිවියක් යනු ධනය, වටිනාකම, හෝ සමාජ තත්ත්වයන් මත නොව, නිතර හොඳ පුරුදු මත ගොඩනගා ගත හැකි ක්රියාදාමයකි.”..........
.jpg)